Pilates Périnatal sur Reformer

Pour qui?

 

Pour les femmes enceintes qui désirent continuer ou débuter une activité adaptée pendant toute la grossesse, et pour reprendre l'activité en post-partum.

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Quel est l’intérêt du Pilates pour la femme enceinte ?

 

Dans le Pilates, une importance particulière est attribuée à la posture du corps. Cette préoccupation trouve tout son sens pendant la grossesse, au cours de laquelle la femme enceinte va voir son centre de gravité évoluer. La pratique du Pilates permettra de corriger progressivement sa posture, de renforcer la région abdominale qui porte le bébé et de mieux contrôler sa respiration.

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​Y a-t-il des exercices de Pilates adaptés à la grossesse ?

 

Au cours de la grossesse, on préférera des exercices doux demandant peu d’efforts. Au niveau de l’abdomen, certains muscles ne doivent pas être sollicités, notamment ceux situés en haut du ventre (le grand droit).
Au cours du 1er et du 2e trimestre, on travaillera surtout les muscles situés vers le bas du ventre, comme le muscle transverse, et on insistera sur le périnée en prévision des suites de l’accouchement.
Au cours du 3e trimestre, on se concentrera plutôt sur les muscles dorsaux afin de soulager les douleurs lombaires.

 

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Quand commencer les séances de Pilates ?

 

La plupart des femmes préfèrent commencer la pratique du Pilates au début du deuxième trimestre, une fois que les nausées, les vomissements et la fatigue des trois premiers mois ont disparu, et avant que les limites physiques du troisième trimestre n’apparaissent. Néanmoins, après avoir obtenu l’aval de votre médecin, vous pouvez commencer dès que vous vous sentez prête.

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Pourquoi pratiquer le Pilates durant ma grossesse ?

 

Pour :

• Tonifier  mon abdomen qui soutient le poids de l’utérus et du bébé.

• Faciliter l’accouchement : meilleur connaissance du périnée (relâchement / contraction).

• Adopter une meilleure posture et fortifier le centre de mon corps, ce qui empêchera le bassin de basculer ( une antéversion trop prononcée pourrait entraîner des douleurs au dos)

• Favoriser la détente, améliorer la qualité de mon sommeil et augmenter mon niveau d’énergie.

• Améliorer la circulation veineuse

• Réduire les éventuelles douleurs (du fait d’une modification du centre de gravité) en améliorant ma posture

• Favoriser une respiration ample et efficace

• Accélérer la récupération au lendemain de ma grossesse.